かがんだ姿勢から身体を起こそうとすると腰が痛む
立ち上がる時に腰が痛い
このような急激な痛みに悩まされたことはありませんか？
今回はブログを見ていただくことで腰痛への対策をすることができます。
お悩みの方はぜひ、参考にしてみてください。
こんにちは。
整体院 Body Make Salon “R” 代表の松山 陸です。
今回は60代男性の患者様から
- 農作業中に腰が痛くて体が起こせない
- 仰向けで寝ようとすると腰が痛くて寝付けない
とご相談がありました。
お話を聞いていくと
慢性的に腰痛があったが、米農家で田植えの最中に突然痛みが出てきて身体を起こせなくなったとのこと。
これから段々忙しくなってくるから早く農業に復帰したい。
とお話がありました。
最初は痛みが強く、仰向けで寝ることを難しかったので、膝にクッションを入れることでなんとか横になることができました。
いつも通り全身を確認していきながら施術をしていくことで繋がりがみえ原因がわかりました。
徐々に腰痛も軽減し、農業に復帰することができました。
今回は
①急性腰痛とは？また、その原因
②ご紹介したセルフケアについて
2つに分けてご説明していきます。
①急性腰痛とは？また、その原因
みなさん、「ぎっくり腰」って聞いたことありますよね？
急にズキッと走るあの腰の痛み、それがまさに「急性腰痛」です。
読んで字のごとく、急に発症する腰の痛みを指します。
普段なんともなかったのに、ふとした瞬間、例えば朝顔を洗おうと前かがみになったときや、重い荷物を持ち上げたときなど、何気ない動作で突然「ビキッ」とくることが多いんです。
原因はさまざまですが、
筋肉や靭帯、椎間板など腰周りの組織に負担がかかりすぎて起こるケース
がほとんど。
中には、冷えや疲労の蓄積が引き金になることもあります。
特に今まで腰痛とは無縁だった人ほど、急な痛みに驚いてしまうかもしれませんね。
②今回の腰痛の原因について
①股関節後方の筋肉の硬さ
②腸腰筋の硬さ
です。
では解説に入ります。
①股関節後方の筋肉の硬さ
骨盤から大腿骨にかけてつく筋肉で、股関節の後方にある筋肉です。
この筋肉が硬くなることで股関節が前に押し出されて、股関節を曲げる動きの妨げになってしまいます。
股関節が曲がらないことで腰が多く動いてしまい、腰痛になるリスクは高まります。
②腸腰筋の硬さ
腸腰筋は腰の前側につく筋肉です。
前屈み姿勢の多い、農作業やデスクワークの方が硬くなっていることが多い印象です。
さて、ここが硬くなってなぜ、腰痛になってしまうかというところですね。
ここが硬くなった状態で身体を起こそうとするというのはどういうことかというと
前から服を引っ張られながら腰を後ろに反るイメージですね。
なので腰が余計に反ろうとして腰痛になるケースが多いです。
②ご紹介したセルフケア
・痛みがない範囲で土下座のポーズ
四つ這いになってもらい肩の下に手をついて、股関節の下に膝をつくようにしてください。
痛みのない範囲で膝から下を広げてもらい、【ハ】の字にします。
この状態からお尻を後ろに突き出すように動かしてください。
・腸腰筋のエクササイズ
椅子に座った状態で片方の膝を伸ばし、もう片方の膝を曲げてください。
伸ばした方のつま先を天井に向けた状態で股関節からコロコロと足内側と外側にを捻ってください。
同じように両膝曲げた状態で、内側、外側に閉じて開いてと動かしていく。開く時は力を抜くような感覚で行なってください。
まとめ
身体を起こそうとした時の腰痛の理由とセルフケアについてお話ししました。
①急性腰痛とは？また、その原因
②ご紹介したセルフケア
についてお話しさせていただきました。
それぞれのセルフケアをご紹介しましたが
これらのストレッチで改善しない場合は他の場所に問題がある可能性が考えられます。
その際は当院でお役に立てることがありますのでぜひご相談ください。
こちらの問い合わせ、もしくは電話でのご連絡ください。
LINE受付時間：24時間
