- 2ヶ月前から首の痛みがあり特にうつ伏せで携帯をいじっている時に痛い
- 首の寝違えだと思って放置してても治らない
このようなお悩みはありませんか？
このブログをみて首の寝違いか？放置してもいいのかまずいのか？がわかります！
お悩みの方はぜひ、参考にしてみてください。
こんにちは。
整体院 Body Make Salon “R” 代表の松山 陸です。
今回は20代女性のお客様から
●2ヶ月前から首の痛みがあり特にうつ伏せで携帯をいじっている時に痛い
●首の寝違えだと思って放置してても治らない
とのご相談がありました。
そもそも違う症状でお身体を診ていましたが実はあんまり気にしてなかったけど2ヶ月前から首が痛くて…特にうつ伏せで携帯をいじっていると痛いんですよ。
なんか放置してたら治るかなと思ってたんだけどあんまり変わらなくて…
とお話をいただきました。
えーーー
もっと早く言ってくれればよかったのにと笑
理学療法士の目線で筋、骨、神経、靱帯、内臓、動脈と全身を確認していきながら施術をしていくことで繋がりがみえ原因がわかりました。
今は問題なく痛みもない状態ですがそもそも論で注意すべき点が多くありましたので共有させて頂きます。
今回は
①首の寝違いの時期について
②今回の2つの原因
③セルフケア
を説明します！
①首の寝違いの時期の違いについて
首を寝違えた“1日目”に起きていることから説明しますね。
寝違えの初日は、簡単に言うと「首の筋肉に炎症が起きている状態」です。
寝ているあいだに不自然な姿勢が続いたり、冷えて筋肉が固くなったまま動いたりすることで、
首の筋肉やそのまわりの関節に“ちょっとした傷”がつきます。
その結果、体は炎症反応を起こし、痛みや腫れが出ます。
この時期の特徴は次のとおり
●首を動かすと鋭い痛みが走る
●顔を振り向けない
●首や肩の一部を押すとズキッとする
●動くと痛くて寝返りもつらい
まさに「ギックリ首」のような状態。この段階では「痛み＝炎症」なので、無理にストレッチをしたり押したりせず動かさないことが一番大切です。
ほとんどの人は、3日ほどで痛みが落ち着いてくることが多いです。
2ヶ月経っても痛いのはなぜ？
「寝違えてから2ヶ月経つのに、まだ痛い」「なんとなく違和感が残る」
そんなときは、もう炎症は治まっていることがほとんどです。
つまり、今の痛みは“寝違えの名残”ではなく、“体の使い方のクセ”もしくは炎症してから別の問題に切り替わっている可能性が高いですね。
この時期の特徴は次のとおり
●首や肩の筋肉がずっと緊張している
痛みが出たとき、体は「これ以上動かすと危ない」と判断し、
周りの筋肉をギュッと固めて守ろうとします。
炎症が治っても、その“防御反応”が抜けず、筋肉がずっと硬いままになってしまうんです。
とくに肩甲骨の内側や首の根元、鎖骨のあたりの筋肉がこわばっている人が多いです。
●関節が動かなくなっている
首の骨（頚椎）は7つありますが、その関節の動きが悪くなると、
「ある角度だけ動かない」「動かすと引っかかる感じがある」などの症状が残ります。
こうなると、筋肉をほぐしてもなかなかスッキリしません。
●姿勢のクセが原因になっている
パソコン・スマホ・うつむき姿勢…。
長時間同じ姿勢で過ごすことで、首にかかる負担がずっと続きます。
これが、寝違えをきっかけに「慢性的な首こり」に変わってしまうパターンです。
②今回の2つの原因
結論からお話ししますと
1.右膝の捩れ
2.肋骨が前に押し出されていたこと
です！
1.右膝の捩れ
微差ですが右膝が捩れていたことでしっかりと体重がのらず重心の位置がずれて骨盤まだ歪みが出ていました。
家を建てる時も同じですが土台が崩れていると上も一緒に歪みますね。
なので下である膝周りから改善させていくことをメインで行いました。
2.肋骨が前に押し出されていたこと
肋骨が前に押し出される…ちょっとイメージしにくいですよね。
下の画像を見て頂けるとイメージしやすいかと思いますが肋骨の前には動脈や神経、自律神経、静脈などたくさんの大切なものが併走しています。
肋骨の一部が前に出ることによって神経や動脈、静脈が蛇行しますね。
そうすることで神経や動脈、静脈が
「何か異常がある！」
と判断し動かさないことを選択して身を守ったと考えました。
結果的によく動く首を固めて守りに入ることを2ヶ月続けていたことによって首に痛みが発生したと考えられます。
上記を正しい動きが出るように誘導をしてあげた結果、痛みなく首が動くようにはなりました！
③セルフケア
A
悪い姿勢をしない！
そもそもなのですが
「うつ伏せになって携帯をいじるのをやめましょう！」
と話ました笑
携帯をその姿勢でいじる仕事であれば仕方ないのですが暇な時はしているそうなので笑
首がロックされて関節技をかけられている姿勢なのであまり良いとは言えない！
B
骨盤の中間位を確認して保持できるように
そうすることで首の位置も中間になりスマホっ首みたいな形にならないので
まとめ
本当に首の寝違え？2ヶ月前からうつ伏せで携帯をいじっていると首が痛い！どう判断する？ついてお話ししました。
3日以内に治っていればまずいいでしょう！
それ以上続く場合は専門的なところに早めに行ったほうがいいと僕は判断します。
それぞれのセルフケアをご紹介しましたが
これらのストレッチで改善しない場合は他の場所に問題がある可能性が考えられます。
その際は当院でお役に立てることががありますのでぜひご相談ください。
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