- 庭の草むしりをしているが、長時間やっていると腰の痛みが出る。
- 最近では、草むしりしているときに足の痺れが気になるようになった。
みなさん、このようなお悩みありませんか？
今回のブログを見ていただくことでこのような腰痛の対策をすることができます。
お悩みの方はぜひ、参考にしてみてください。
こんにちは。
整体院Body Make Salon R 見明 大（みあけ だい）です。
今回は70代女性のお客様から
庭、畑の草むしりを毎日やっていて腰の重さ、だるさは何十年前から感じていた。年々、重さやだるさから痛みに変わってきていたが我慢できるほどだったのであまり気にしていなかった。
最近になり、痺れも感じるようになり、整形外科に受診したら『腰椎椎間板ヘルニア』と診断され、今後の症状が強くなりこれまで通り畑仕事や庭作業ができなくなるのが嫌で治したい。
というお話がありました。
いつも通り全身を確認しながら施術をしていくことでつながりが見え、原因がわかりました。
今回は、
①腰椎椎間板ヘルニアについて
②今回の症状の原因
③実際にお伝えしたセルフケア
についてご説明させていただきます。
①腰椎椎間板ヘルニアについて
では、今回診断された『腰椎椎間板ヘルニア』について簡単に説明していきます。
腰椎椎間板ヘルニアとは？
背骨は「椎骨（ついこつ）」という骨が積み重なってできており、その骨と骨の間には椎間板（ついかんばん）というクッションの役割をする軟骨があります。
この椎間板は、中心の「髄核（ずいかく）」とそれを包む「線維輪（せんいりん）」から構成されています。
名前だけ聞くとわかりにくいですよね。
わかりやすく例えると、枝豆のような感じですね。
豆が髄核（ずいかく）、殻が繊維輪（せんいりん）といったイメージです。
腰椎椎間板ヘルニアとは、椎間板に過度な負担がかかり、内部の髄核が外に飛び出して神経を圧迫してしまう状態のことをいいます。
その結果、腰の痛みだけでなく、お尻や太もも、ふくらはぎ、足先にかけてのしびれや痛みが出るのが特徴です。
腰椎椎間板ヘルニアは、ひとつの原因だけで起こるわけではなく、日常生活の積み重ねによって発症するケースがほとんどです。
長時間の悪い姿勢
デスクワーク、スマートフォンの長時間使用、前かがみ姿勢が続くことで腰に常に負担がかかります。
重い物を持ち上げる動作
中腰で急に重い物を持ち上げると、瞬間的に強い圧力が椎間板に加わります。
筋力の低下
腹筋・背筋・お尻の筋肉など体を支える筋肉が弱くなることで、骨や椎間板への負担が増えます。
加齢による変化
年齢とともに椎間板の水分が減少し、弾力性が低下して傷つきやすくなります。
運動不足や体重増加
体重の増加は腰への負担を直接的に大きくします。
これらが原因となり、腰痛以外にもこのような症状が出てきます。
• 腰の痛み
• お尻から太もも、ふくらはぎへの放散痛
• 片側の足のしびれ
• 足に力が入りにくい
• 長時間座っていると痛みが強くなる
• 咳やくしゃみで腰や足に痛みが走る
重症になると、排尿・排便のコントロールが難しくなるケースもあり、この場合は早急な医療機関での対応が必要です。
②今回の症状の原因
今回の症状の原因としては、股関節の硬さが問題でした。
草取りの姿勢では、主に足関節、膝関節、股関節、腰がしっかりバランスよく動くことで関節に負担なく行えます。
特にしゃがみ込む動きの場合では、腰が大きく曲がらないように股関節がしっかり曲がることが重要です。
そんな時に股関節の硬さがあり、腰を過剰に曲げたまま、長時間同じ姿勢で作業を行なっているとかなり負担になりそうですよね。
股関節と腰は隣り合う関節なのでお互いに影響を受けやすくなっています。
股関節がうまく曲がらない分、腰が曲がってしまうことで椎間板が過剰に伸ばされ、圧迫されることでヘルニアとなってしまったと考えられます。
わかりやすくお話しすると、
『折りたたみイス』で考えてみましょう。
股関節＝大きなヒンジ（蝶番）
腰＝支柱
のような関係です。
折りたたみイスを思い浮かべてください。
・ヒンジ（股関節）がしっかり曲がる
→ イスはスムーズに折りたためる
・ヒンジが固くて動かない
→ 無理に支柱（腰）を曲げる
ヒンジ（股関節）が動かない分、支柱（腰）に負担が集中します。
このような結果、今回のような症状が出てしまったと考えられます。
③実際にお伝えしたセルフケア
- どうしよう？急なぎっくり腰を1人で対処する方法
- 動かないとやばい骨盤の動き（座位編）
まとめ
今回は、草むしり中の腰痛！その原因と対策とは？についてお話しさせていただきました．
それぞれのセルフケアをご紹介しましたが
これらのストレッチで改善しない場合は他の場所に問題がある可能性が考えられます。
その際は当院でお役に立てることががありますのでぜひご相談ください。
こちらの問い合わせ、もしくは電話でのご連絡ください。
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